کششی

سختی: متوسط

عضله اصلی: سینه‌ای بزرگ

تجهیزات: بدون تجهیزات

سختی: مبتدی

عضله اصلی: سینه‌ای بزرگ

تجهیزات: بدون تجهیزات

سختی: مبتدی

عضله اصلی: دلتوئید قدامی

تجهیزات: بدون تجهیزات

سختی: مبتدی

عضله اصلی: عضله سینه‌ای بزرگ

تجهیزات: بدون تجهیزات

سختی: پیشرفته

عضله اصلی: مایل خارجی شکم

تجهیزات: دمبل

سختی: پیشرفته

عضله اصلی: عضلات پشتی بزرگ

تجهیزات: هالتر

سختی: پیشرفته

عضله اصلی: عضلات پشتی بزرگ

تجهیزات: هالتر

سختی: متوسط

عضله اصلی: عضله دندانه‌ای قدامی

تجهیزات: دستگاه

سختی: مبتدی

عضله اصلی: عضله دندانه‌ای قدامی

تجهیزات: فوم رولر

سختی: متوسط

عضله اصلی: عضلات متوازی‌الاضلاع

تجهیزات: بارفیکس