سختی: متوسط
عضله اصلی: دلتوئید جانبی
تجهیزات: هالتر
سختی: متوسط
عضله اصلی: دلتوئید خلفی
تجهیزات: دستگاه سیمکش
سختی: مبتدی
عضله اصلی: دلتوئید قدامی
تجهیزات: بدون تجهیزات
سختی: متوسط
عضله اصلی: دلتوئید جانبی
تجهیزات: دمبل
سختی: متوسط
عضله اصلی: دلتوئید جانبی
تجهیزات: دمبل
سختی: متوسط
عضله اصلی: دلتوئید خلفی
تجهیزات: دستگاه سیمکش
سختی: متوسط
عضله اصلی: دلتوئید خلفی
تجهیزات: دستگاه سیمکش
سختی: متوسط
عضله اصلی: دلتوئید جانبی
تجهیزات: دستگاه سیمکش
سختی: متوسط
عضله اصلی: دلتوئید خلفی
تجهیزات: دمبل
سختی: مبتدی
عضله اصلی: دلتوئید خلفی
تجهیزات: کش مقاومتی
