سختی: پیشرفته
عضله اصلی: دلتوئید قدامی
تجهیزات: توپ ورزشی
سختی: پیشرفته
عضله اصلی: راست شکمی
تجهیزات: توپ ورزشی
سختی: متوسط
عضله اصلی: دلتوئید میانی
تجهیزات: دمبل
سختی: متوسط
عضله اصلی: سرینی بزرگ
تجهیزات: کش مقاومتی
سختی: متوسط
عضله اصلی: دلتوئید میانی
تجهیزات: کش مقاومتی
سختی: متوسط
عضله اصلی: دلتوئید میانی
تجهیزات: کش مقاومتی
سختی: متوسط
عضله اصلی: عضله سه سر بازویی
تجهیزات: کش مقاومتی
سختی: متوسط
عضله اصلی: عضله پشتی بزرگ
تجهیزات: کش مقاومتی
سختی: پیشرفته
عضله اصلی: دلتوئید قدامی
تجهیزات: بتل روپ
سختی: متوسط
عضله اصلی: دلتوئید خلفی
تجهیزات: کش مقاومتی
