📍 خانه › حرکات ورزشی › عملکردی

عملکردی

حرکت اسلم با مدیسن بال

حرکت اسلم با مدیسن بال

سختی: متوسط

عضله اصلی: عضله راست شکمی

تجهیزات: توپ ورزشی

مشاهده تمرین
حرکت وال بال

حرکت وال بال

سختی: متوسط

عضله اصلی: عضله چهارسر رانی

تجهیزات: توپ ورزشی

مشاهده تمرین
حرکت آسیاب بادی با دمبل

حرکت آسیاب بادی با دمبل

سختی: پیشرفته

عضله اصلی: مایل خارجی شکم

تجهیزات: دمبل

مشاهده تمرین
حرکت آیرون کراس با دمبل

حرکت آیرون کراس با دمبل

سختی: پیشرفته

عضله اصلی: دلتوئید میانی

تجهیزات: دمبل

مشاهده تمرین
حرکت پرس لندماین با زاویه شیب‌دار

حرکت پرس لندماین با زاویه شیب‌دار

سختی: متوسط

عضله اصلی: دلتوئید قدامی

تجهیزات: لندماین

مشاهده تمرین
حرکت پرتاب مدیسن بال از بالای سر

حرکت پرتاب مدیسن بال از بالای سر

سختی: پیشرفته

عضله اصلی: دلتوئید قدامی

تجهیزات: توپ ورزشی

مشاهده تمرین
حرکت اسلم تک‌دست با مدیسن بال

حرکت اسلم تک‌دست با مدیسن بال

سختی: پیشرفته

عضله اصلی: راست شکمی

تجهیزات: توپ ورزشی

مشاهده تمرین