استقامتی

سختی: مبتدی

عضله اصلی: دلتوئید قدامی

تجهیزات: بدون تجهیزات

سختی: متوسط

عضله اصلی: دلتوئید جانبی

تجهیزات: دمبل

سختی: متوسط

عضله اصلی: دلتوئید جانبی

تجهیزات: دمبل

سختی: متوسط

عضله اصلی: دلتوئید خلفی

تجهیزات: دستگاه سیمکش

سختی: متوسط

عضله اصلی: دلتوئید خلفی

تجهیزات: دستگاه سیمکش

سختی: متوسط

عضله اصلی: دلتوئید جانبی

تجهیزات: دستگاه سیمکش

سختی: متوسط

عضله اصلی: دلتوئید خلفی

تجهیزات: دمبل

سختی: مبتدی

عضله اصلی: دلتوئید خلفی

تجهیزات: کش مقاومتی

سختی: متوسط

عضله اصلی: ذوزنقه‌ای فوقانی

تجهیزات: دستگاه

سختی: مبتدی

عضله اصلی: دلتوئید خلفی

تجهیزات: دستگاه