عضله ذوزنقه‌ ای (ترپزیوس) یکی از عضلات بزرگ و سطحی پشت است که از گردن تا کمر امتداد دارد و به حرکات سر، شانه‌ها و کتف کمک می‌کند. این عضله نقش کلیدی در حفظ تعادل بالاتنه، بهبود وضعیت بدن و تقویت قدرت شانه‌ها ایفا می‌کند. عضلات ذوزنقه‌ای قوی می‌توانند از درد شانه‌ها و گردن جلوگیری کرده و عملکرد شما را در فعالیت‌های روزمره و ورزشی بهبود بخشند. در ادامه، 53 حرکت متنوع و هدفمند برای تقویت و کشش عضله ذوزنقه‌ای ارائه شده است که می‌توانید در برنامه تمرینی خود استفاده کنید.