عضلات شانه

سختی: متوسط

عضله اصلی: دلتوئید جانبی

تجهیزات: دمبل

سختی: متوسط

عضله اصلی: عضله دندانه‌ای قدامی

تجهیزات: دستگاه

سختی: مبتدی

عضله اصلی: عضله دندانه‌ای قدامی

تجهیزات: فوم رولر

سختی: مبتدی

عضله اصلی: عضلات متوازی‌ الاضلاع

تجهیزات: بدون تجهیزات

سختی: مبتدی

عضله اصلی: دالی میانی

تجهیزات: بدون تجهیزات

سختی: متوسط

عضله اصلی: ذوزنقه‌ای میانی

تجهیزات: نیمکت

سختی: متوسط

عضله اصلی: دلتوئید خلفی

تجهیزات: نیمکت

سختی: متوسط

عضله اصلی: دلتوئید خلفی

تجهیزات: دستگاه سیمکش

سختی: مبتدی

عضله اصلی: ذوزنقه‌ای میانی

تجهیزات: بدون تجهیزات

سختی: متوسط

عضله اصلی: دلتوئید خلفی

تجهیزات: کش مقاومتی