- 1- ثبت سفارش
- 2- ارسال مشخصات ورزشی
- 3- بررسی اهداف شما
- 4- انتخاب مربی
- 4- تماس مربی با ورزشکار
- 5- طراحی تمرین
- 6- تحویل برنامه طراحی شده
توضیحات
ویژگی های اصلی برنامه تمرینی
12 جلسه تمرین یا بیشتر
آقایان / بانوان
30 روز
امکان تمرین در 10 متر
بر اساس سطح آمادگی شما
14 الی 70 سال
بدون نیاز به لوازم ورزشی
لاغری و افزایش وزن
بدنسازی ، فیتنس ، وزن بدن
ارائه آنالیز بدن
گیف آموزشی
توصیه های غذایی
مراحل ثبت درخواست
توضیحات تکمیلی
طراحی تمرین توسط مربیان پلانک دقیقا متناسب با نیاز ورزشکار مبنی بر امکانات در دسترس شما و اهداف ورزشی شما صورت میگیرد. طراحی تمرین برای رشته های بدنسازی ، فیتنس ، تی آر ایکس ، فانکشنال ، آمادگی جسمانی و دیگر رشته ها توسط مربی اختصاصی رشته نوشته میشود و در اختیار شما قرار داده میشود.
مشخصات ورزشی
برای شروع فرآیند، ابتدا شما را به تکمیل فرم ارسال مشخصات ورزشی راهنمایی میکنیم. هدف کسب اطلاعات دقیقی در رابطه ، سطح آمادگی جسمانی شما ، ویژگی های فیزیکی شما از جمله قد ، وزن ، سن و دیگر فاکتور های بدنی شما است.
اطلاعات پزشکی
در ادامه همان فرآیند قبل ، اطلاعات پزشکی شما اهمیت ویژه ای دارند. زیرا هرگونه آسیب بدنی ، بیماری قبلی ، مشکلات مفصلی و عضلانی باید دقیقا توسط مربی در نظر گرفته شود. این امر کمک میکند که مربی طراحی تمرین را کاملا شخصی سازی شده به شما ارائه کند. همچنین مربی میتواند با اضافه کردن تمریناتی که بهبود شرایط بیماری شما کمک میکند فرآیند درمان شما را تسریع کند.
امکانات ورزشی
ما برای طراحی تمرین شما نیاز به هیچگونه لوازم ورزشی نداریم. هر چند توصیه ما داشتن حداقل دو عدد دمبل مناسب است که میتوانید با راهنمایی مربی تهیه نمایید.
اما طراحی تمرین برای افرای که با هدف ورزش در باشگاه درخواست خود را ثبت میکنند مطابق با امکانات باشگاه و به صورت اختصاصی میباشد. این اطلاعات را در همان فرم ابتدایی از شما دریافت خواهیم کرد.
اهداف ورزشی
به پیش میریم و به مهمترین بخش میرسیم. اهداف ورزشی شما چیست؟
این سوال مهم است زیرا اگر با هدف لاغری و کاهش وزن اقدام به دریافت برنامه تمرینی میکنید مسیر شما از افرادی که اهدافی مانند افزایش وزن ، افزایش حجم عضله ، حفظ تناسب اندام و شرکت در مسابقات را دارند کاملا متفاوت است. در نتیجه دانستن هدف ورزشی شما اهمیت ویژه ای برای مربی شما دارد.
انتخاب مربی
در ادامه میتوانید مربی خود را انتخاب کنید و مشخصات مربی مد نظر خود را در پروفایل مربی مشاهده نمایید.
معمولا ورزشکاران انتخاب مربی را به عهده باشگاه آنلاین پلانک میگذارند تا ما بتوانیم بهترین انتخاب را مطابق با شرایط و نیاز های شما انجام دهیم. مربیانی که با پلانک همکاری میکنند باید Certificate باشگاه پلانک را دریافت کرده باشند. از همین رو ما از مربیان حرفه ای ، با سابقه و با دانش استفاده میکنیم.
سابقه ورزشی
سابقه ورزشی شما نیز در طراحی تمرین اهمیت ویژه ای دارد. زیرا افرادی که مدتیست تمرین نداشته اند پروتکل های تمرینی آنها کاملا با افرادی که دائما ورزش میکنند متفاوت است. این فاکتور با اهمیتی است زیرا سطح تمریناتی که مربی در نظر میگیرد باید مطابق با شرایط جسمانی حال حاضر شما باشد. معمولا همه ورزشکاران حرفه ای بعد از گذشت 2 ماه دوری از تمرینات باید سطح تمرینات را به مبتدی کاهش دهند تا از آسیب دیدگی خود جلوگیری کنند. ما نیز این استاندارد ها را همیشه در طراحی تمرین خود لحاظ میکنیم.
رشته ورزشی
رشته ورزشی مد نظر شما نیز برای ما اهمیت ویژه ای دارد. ما طراحی تمرین شما را بر اساس رشته ورزشی شما انجام میدهیم. اگر رشته بدنسازی هدف شماست طراحی تمرین کاملا از طراحی تمرین با تی آر ایکس یا فانکشنال متفاوت است. این انتخاب کمک میکند که شما طراحی تمرین اختصاصی تر و ویژه دریافت نمایید.
مکان تمرینی
افرادی که میخواهند در خانه خود ورزش کنند و به باشگاه مراجعه نکنند تمرینات متفاوتی به نسبت افرادی که میخواهند در فضای آزاد یا باشگاه تمرین کنند باید دریافت نمایند. این نیز برای طراحی تمرین ما اهمیت دارد. این انتخاب شما همبستگی کاملی با لوازم ورزشی در دسترس شما دارد. اگر هیچ امکاناتی هم در منزل ندارید جای نگرانی نیست و ما تمرینات شما را با وزن بدن خودتان تنظیم میکنیم.
ارسال عکس
در فرم ارسال مشخصات ورزشی ما 3 عکس از سه جهت مختلف بدن از شما درخواست میکنیم. عکس از روبروی بدن ، عکس از کنار بدن ، عکس از پشت بدن . هدف این است که ترکیبات بدنی شما ، ناهنجاری های احتمالی ، میزان چربی یا عضله شما را اندازه گیری کنیم.
البته نیازی نیست که حتما این تصاویر را در فرم ارسال نمایید. شما میتوانید عکس از بدن خود را به صورت اختصاصی برای مربی خود به صورت ایمن ارسال نمایید. در صورتی که خانم هستید ، میتوانید مربی خانم انتخاب کنید تا از هر لحاظ از تصاویر اطمینان داشته باشید.
هرچند برای حفظ حریم خصوصی افراد فرم ارسالی شما به طور کامل در سایت قرار ندارد و شخصی امکان دسترسی به اطلاعات فرم را ندارد.
ارتباط با مربی
مربی آنلاین شما به طور کامل با شما در ارتباط است و کلیه فایل ها و آموزش ها را شخصاً برای شما ارسال مینماید. در نتیجه ارتباط شما با مربی در هر لحظه امکان پذیر است. مربی سوالات و ابهامات شما را برطرف میکند و در رسیدن شما به اهدافتمان همراه شما است.
اگر به هر دلیلی نمیخواهید با مربی در ارتباط باشید میتوانید در توضیحات این مورد را ذکر نمایید.
فایل ها
شما پس از طراحی تمرین توسط مربی یک فایل PDF از پلانک دریافت میکنید که شامل آنالیز بدن ، تمرینات روزهای هفته برای یکماه و هر هفته 3 جلسه میباشد. در ادامه توصیه های غذایی به شما ارائه شده که با رعایت آنها سریعتر بتوانید به اهداف ورزشی خود دست یابید. در صورتی که مربی نیاز ببیند تمرینات اصلاحی نیز در برنامه در نظر میگیرد. همچنین تمرینات با ارائه گیف های آموزشی برای اطلاع از عضله هدف ارائه میشود.
برنامه تمرینی پویا
برنامه های تمرینی ما کاملا پویا هستند. به این معنی که اگر حرکتی در برنامه تمرینی شما وجود دارد که به هر دلیلی نمیخواهید انجام دهید، ما این حرکت را با حرکتی دیگر جایگزین میکنیم . پویا بودن تمرین کمک میکند شما انگیزه خود را برای پیشبرد اهدافتان به طور کامل حفظ کنید و سطح تمرینات را در طول دوره کنترل کنید.
کوتاه درباره برنامه های تمرینی پلانک
برنامه تمرینی آنلاین
باشگاه آنلاین پلانک یک استارتاپ دانش بنیان در زمینه ورزش است. یکی از محبوب ترین روش های ورزش در پلتفرم پلانک دریافت برنامه تمرینی آنلاین میباشد. مربیان پلانک طراحی تمرین ورزشکار را متناسب با امکانات و فضای مورد نظر ورزشکار جهت ورزش تنظیم میکنند. سوالات ورزشکار را در طول دوره ورزش او پاسخگو هستند و فیلم یا گیف های آموزش حرکات ورزشی را برای ورزشکار ارسال میکنند. طراحی تمرین اختصاصی در پلانک برای رشته های بدنسازی ، تی آر ایکس ، بادی ویت ، افزایش وزن ، کاهش وزن و حتی بدون نیاز به هیچ لوازم ورزشی انجام میپذیرد. در فرم ارسال مشخصات ورزشی اطلاعات دقیقی از شما برای تعیین اهداف ورزشیتان دریافت میکنیم.
توضیحات تکمیلی
پلن |
طراحی تمرین برای یک ماه ,طراحی تمرین برای سه ماه ,طراحی تمرین برای شش ماه ,طراحی تمرین برای یکسال |
---|
نظرات (0)
اولین کسی باشید که دیدگاهی می نویسد “برنامه تمرینی آنلاین” لغو پاسخ
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.