قدرتی

سختی: متوسط

عضله اصلی: دلتوئید میانی

تجهیزات: کش مقاومتی

سختی: متوسط

عضله اصلی: دلتوئید میانی

تجهیزات: هالتر

سختی: متوسط

عضله اصلی: دلتوئید جانبی

تجهیزات: دمبل

سختی: پیشرفته

عضله اصلی: عضلات پشتی بزرگ

تجهیزات: هالتر

سختی: پیشرفته

عضله اصلی: عضلات پشتی بزرگ

تجهیزات: هالتر

سختی: متوسط

عضله اصلی: عضلات متوازی‌الاضلاع

تجهیزات: بارفیکس

سختی: متوسط

عضله اصلی: سینه‌ای بزرگ (بخش جناغی)

تجهیزات: بدون تجهیزات

سختی: متوسط

عضله اصلی: ذوزنقه‌ای میانی

تجهیزات: نیمکت

سختی: متوسط

عضله اصلی: دلتوئید خلفی

تجهیزات: نیمکت

سختی: متوسط

عضله اصلی: دلتوئید خلفی

تجهیزات: دستگاه سیمکش