استقامتی

سختی: مبتدی

عضله اصلی: ذوزنقه‌ای فوقانی

تجهیزات: دستگاه

سختی: متوسط

عضله اصلی: ذوزنقه‌ای فوقانی

تجهیزات: دمبل

سختی: متوسط

عضله اصلی: ذوزنقه‌ای فوقانی

تجهیزات: دمبل

سختی: متوسط

عضله اصلی: ذوزنقه‌ای فوقانی

تجهیزات: هالتر

سختی: متوسط

عضله اصلی: ذوزنقه‌ای فوقانی

تجهیزات: هالتر

سختی: متوسط

عضله اصلی: ذوزنقه ای

تجهیزات: دستگاه سیمکش

سختی: متوسط

عضله اصلی: ذوزنقه‌ای فوقانی

تجهیزات: دمبل

سختی: متوسط

عضله اصلی: دلتوئید خلفی

تجهیزات: دمبل

سختی: متوسط

عضله اصلی: ذوزنقه ای

تجهیزات: هالتر