سختی: متوسط
عضله اصلی: چهارسر ران
تجهیزات: هالتر
عضله اصلی: سرینی بزرگ
تجهیزات: کتل بل
عضله اصلی: عضله چهارسر رانی
تجهیزات: توپ ورزشی
سختی: پیشرفته
عضله اصلی: دلتوئید میانی
تجهیزات: دمبل
