سختی: متوسط
عضله اصلی: سینهای بزرگ
تجهیزات: بدون تجهیزات
عضله اصلی: سرینی بزرگ
تجهیزات: کش مقاومتی
عضله اصلی: عضلات راستکننده ستون فقرات