📍 خانهحرکات ورزشیراست کننده ستون فقرات

راست کننده ستون فقرات

سختی: متوسط

عضله اصلی: سینه‌ای بزرگ

تجهیزات: بدون تجهیزات

سختی: متوسط

عضله اصلی: سرینی بزرگ

تجهیزات: کش مقاومتی

سختی: متوسط

عضله اصلی: عضلات راست‌کننده ستون فقرات

تجهیزات: بدون تجهیزات