عضلات پشت

سختی: مبتدی

عضله اصلی: ذوزنقه‌ای میانی

تجهیزات: بدون تجهیزات

سختی: متوسط

عضله اصلی: عضلات راست‌کننده ستون فقرات

تجهیزات: بدون تجهیزات

سختی: متوسط

عضله اصلی: دلتوئید خلفی

تجهیزات: دستگاه سیمکش

سختی: مبتدی

عضله اصلی: دلتوئید خلفی

تجهیزات: کش مقاومتی

سختی: متوسط

عضله اصلی: دلتوئید خلفی

تجهیزات: دستگاه سیمکش