سختی: متوسط
عضله اصلی: دلتوئید خلفی
تجهیزات: دمبل
سختی: متوسط
عضله اصلی: عضله راست شکمی
تجهیزات: توپ ورزشی
سختی: متوسط
عضله اصلی: عضله پشتی بزرگ
تجهیزات: کش مقاومتی
سختی: پیشرفته
عضله اصلی: دلتوئید قدامی
تجهیزات: بتل روپ
سختی: پیشرفته
عضله اصلی: عضلات پشتی بزرگ
تجهیزات: هالتر
سختی: پیشرفته
عضله اصلی: عضلات پشتی بزرگ
تجهیزات: هالتر
سختی: متوسط
عضله اصلی: عضلات متوازی‌الاضلاع
تجهیزات: بارفیکس
سختی: مبتدی
عضله اصلی: عضلات ذوزنقه‌ای
تجهیزات: فوم رولر
سختی: مبتدی
عضله اصلی: عضلات متوازی الاضلاع
تجهیزات: فوم رولر
سختی: متوسط
عضله اصلی: دلتوئید خلفی
تجهیزات: نیمکت
