عضلات شکم

سختی: متوسط

عضله اصلی: سینه‌ای بزرگ

تجهیزات: بدون تجهیزات

سختی: متوسط

عضله اصلی: عضله راست شکمی

تجهیزات: توپ ورزشی

سختی: پیشرفته

عضله اصلی: مایل خارجی شکم

تجهیزات: دمبل

سختی: پیشرفته

عضله اصلی: راست شکمی

تجهیزات: توپ ورزشی

سختی: متوسط

عضله اصلی: عضلات راست‌کننده ستون فقرات

تجهیزات: بدون تجهیزات