دمبل Archives - باشگاه آنلاین پلانک

input[type="date"]{--wpr-bg-674f2937-7460-4ca0-9a3a-23197fb54a16: url('https://pelank.com/wp-content/themes/woodmart/inc/admin/assets/images/calend-d.svg');}[class*="color-scheme-light"] input[type='date']{--wpr-bg-599b04fa-8e12-4c45-9dfd-132cea54eec4: url('https://pelank.com/wp-content/themes/woodmart/inc/admin/assets/images/calend-l.svg');}.untdovr_flag_container_flag{--wpr-bg-0397d403-b989-4e1b-afc4-56fad2e29023: url('https://pelank.com/wp-content/plugins/digits/assets/images/flags-sprite.png');}

ورود / ثبت نام

دمبل

حرکت نشر خم دمبل سر روی تکیه‌گاه

حرکت نشر خم دمبل سر روی تکیه‌گاه

سختی: متوسط

عضله اصلی: دلتوئید خلفی

تجهیزات: دمبل

مشاهده تمرین

حرکت آسیاب بادی با دمبل

حرکت آسیاب بادی با دمبل

سختی: پیشرفته

عضله اصلی: مایل خارجی شکم

تجهیزات: دمبل

مشاهده تمرین

حرکت آیرون کراس با دمبل

حرکت آیرون کراس با دمبل

سختی: پیشرفته

عضله اصلی: دلتوئید میانی

تجهیزات: دمبل

مشاهده تمرین

حرکت نشر جانب تک‌ دست با دمبل

حرکت نشر جانب تک‌ دست با دمبل

سختی: متوسط

عضله اصلی: دلتوئید میانی

تجهیزات: دمبل

مشاهده تمرین

حرکت نشر عمودی تک‌دست با دمبل

حرکت نشر عمودی تک‌دست با دمبل

سختی: متوسط

عضله اصلی: دلتوئید جانبی

تجهیزات: دمبل

مشاهده تمرین

حرکت فلای T معکوس با دمبل

حرکت فلای T معکوس با دمبل

سختی: متوسط

عضله اصلی: دلتوئید خلفی

تجهیزات: دمبل

مشاهده تمرین

حرکت فلای Y معکوس با دمبل

حرکت فلای Y معکوس با دمبل

سختی: متوسط

عضله اصلی: دلتوئید خلفی

تجهیزات: دمبل

مشاهده تمرین

حرکت فلای معکوس دمبل

حرکت فلای معکوس دمبل

سختی: متوسط

عضله اصلی: دلتوئید خلفی

تجهیزات: دمبل

مشاهده تمرین

حرکت کول دمبل دست جمع

حرکت کول دمبل دست جمع

سختی: متوسط

عضله اصلی: دلتوئید جانبی

تجهیزات: دمبل

مشاهده تمرین

حرکت نشر دمبل

حرکت نشر دمبل

سختی: متوسط

عضله اصلی: دلتوئید جانبی

تجهیزات: دمبل

مشاهده تمرین

1 2 بعدی »