کششی

سختی: مبتدی

عضله اصلی: عضلات ذوزنقه‌ای

تجهیزات: فوم رولر

سختی: مبتدی

عضله اصلی: عضلات متوازی‌ الاضلاع

تجهیزات: فوم رولر