سختی: مبتدی
عضله اصلی: سینه‌ای بزرگ
تجهیزات: بدون تجهیزات
سختی: مبتدی
عضله اصلی: عضله سینه‌ای بزرگ
تجهیزات: بدون تجهیزات
سختی: مبتدی
عضله اصلی: عضله دندانه‌ای قدامی
تجهیزات: فوم رولر
سختی: مبتدی
عضله اصلی: عضلات ذوزنقه‌ای
تجهیزات: فوم رولر
سختی: مبتدی
عضله اصلی: عضلات متوازی الاضلاع
تجهیزات: فوم رولر
