سختی: متوسط
عضله اصلی: دلتوئید خلفی
تجهیزات: دمبل
سختی: مبتدی
عضله اصلی: دلتوئید قدامی
تجهیزات: هالتر
سختی: متوسط
عضله اصلی: دلتوئید میانی
تجهیزات: دمبل
سختی: مبتدی
عضله اصلی: دلتوئید خلفی
تجهیزات: کش مقاومتی
سختی: مبتدی
عضله اصلی: دلتوئید خلفی
تجهیزات: کش مقاومتی
سختی: متوسط
عضله اصلی: دلتوئید میانی
تجهیزات: دستگاه سیمکش
سختی: متوسط
عضله اصلی: دلتوئید جانبی
تجهیزات: دمبل
سختی: متوسط
عضله اصلی: عضله دندانه‌ای قدامی
تجهیزات: دستگاه
سختی: متوسط
عضله اصلی: دلتوئید خلفی
تجهیزات: دمبل
سختی: متوسط
عضله اصلی: دلتوئید خلفی
تجهیزات: هالتر
