تعادلی

سختی: پیشرفته

عضله اصلی: دلتوئید قدامی

تجهیزات: بدون تجهیزات

سختی: پیشرفته

عضله اصلی: مایل خارجی شکم

تجهیزات: دمبل

سختی: پیشرفته

عضله اصلی: دلتوئید میانی

تجهیزات: دمبل

سختی: متوسط

عضله اصلی: دلتوئید میانی

تجهیزات: کش مقاومتی

سختی: پیشرفته

عضله اصلی: دلتوئید قدامی

تجهیزات: بتل روپ

سختی: مبتدی

عضله اصلی: دالی میانی

تجهیزات: بدون تجهیزات

سختی: متوسط

عضله اصلی: ذوزنقه‌ای

تجهیزات: دمبل