سختی: پیشرفته
عضله اصلی: دلتوئید قدامی
تجهیزات: بدون تجهیزات
تجهیزات: توپ ورزشی
سختی: متوسط
عضله اصلی: عضله سه سر بازویی
تجهیزات: کش مقاومتی