ذوزنقه ای

سختی: مبتدی

عضله اصلی: عضله دندانه‌ای قدامی

تجهیزات: فوم رولر

سختی: متوسط

عضله اصلی: عضلات متوازی‌الاضلاع

تجهیزات: بارفیکس

سختی: مبتدی

عضله اصلی: عضلات ذوزنقه‌ای

تجهیزات: فوم رولر

سختی: مبتدی

عضله اصلی: عضلات متوازی‌ الاضلاع

تجهیزات: فوم رولر

سختی: مبتدی

عضله اصلی: عضلات متوازی‌ الاضلاع

تجهیزات: بدون تجهیزات

سختی: مبتدی

عضله اصلی: دالی میانی

تجهیزات: بدون تجهیزات

سختی: متوسط

عضله اصلی: سینه‌ای بزرگ (بخش جناغی)

تجهیزات: بدون تجهیزات

سختی: متوسط

عضله اصلی: ذوزنقه‌ای میانی

تجهیزات: نیمکت

سختی: متوسط

عضله اصلی: دلتوئید خلفی

تجهیزات: نیمکت

سختی: متوسط

عضله اصلی: دلتوئید خلفی

تجهیزات: دستگاه سیمکش