ذوزنقه ای

سختی: متوسط

عضله اصلی: دلتوئید خلفی

تجهیزات: کش مقاومتی

سختی: متوسط

عضله اصلی: دلتوئید میانی

تجهیزات: کش مقاومتی

سختی: مبتدی

عضله اصلی: دلتوئید خلفی

تجهیزات: کش مقاومتی

سختی: مبتدی

عضله اصلی: دلتوئید خلفی

تجهیزات: کش مقاومتی

سختی: متوسط

عضله اصلی: دلتوئید میانی

تجهیزات: هالتر

سختی: متوسط

عضله اصلی: دلتوئید میانی

تجهیزات: دستگاه سیمکش

سختی: متوسط

عضله اصلی: دلتوئید جانبی

تجهیزات: دمبل

سختی: پیشرفته

عضله اصلی: عضلات پشتی بزرگ

تجهیزات: هالتر

سختی: پیشرفته

عضله اصلی: عضلات پشتی بزرگ

تجهیزات: هالتر

سختی: متوسط

عضله اصلی: عضله دندانه‌ای قدامی

تجهیزات: دستگاه