سختی: متوسط
عضله اصلی: سینه‌ای بزرگ
تجهیزات: بدون تجهیزات
سختی: مبتدی
عضله اصلی: سینه‌ای بزرگ
تجهیزات: بدون تجهیزات
سختی: مبتدی
عضله اصلی: دلتوئید قدامی
تجهیزات: بدون تجهیزات
سختی: مبتدی
عضله اصلی: عضله سینه‌ای بزرگ
تجهیزات: بدون تجهیزات
سختی: متوسط
عضله اصلی: دلتوئید قدامی
تجهیزات: لندماین
سختی: پیشرفته
عضله اصلی: دلتوئید قدامی
تجهیزات: توپ ورزشی
سختی: پیشرفته
عضله اصلی: راست شکمی
تجهیزات: توپ ورزشی
سختی: متوسط
عضله اصلی: عضله دندانه‌ای قدامی
تجهیزات: دستگاه
سختی: مبتدی
عضله اصلی: عضله دندانه‌ای قدامی
تجهیزات: فوم رولر
سختی: متوسط
عضله اصلی: سینه‌ای بزرگ (بخش جناغی)
تجهیزات: بدون تجهیزات
