سختی: متوسط

عضله اصلی: دلتوئید جانبی

تجهیزات: دمبل

سختی: پیشرفته

عضله اصلی: عضلات پشتی بزرگ

تجهیزات: هالتر

سختی: پیشرفته

عضله اصلی: عضلات پشتی بزرگ

تجهیزات: هالتر

سختی: متوسط

عضله اصلی: عضله دندانه‌ای قدامی

تجهیزات: دستگاه

سختی: مبتدی

عضله اصلی: عضله دندانه‌ای قدامی

تجهیزات: فوم رولر

سختی: متوسط

عضله اصلی: عضلات متوازی‌الاضلاع

تجهیزات: بارفیکس

سختی: مبتدی

عضله اصلی: عضلات ذوزنقه‌ای

تجهیزات: فوم رولر

سختی: مبتدی

عضله اصلی: عضلات متوازی‌ الاضلاع

تجهیزات: فوم رولر

سختی: مبتدی

عضله اصلی: عضلات متوازی‌ الاضلاع

تجهیزات: بدون تجهیزات

سختی: مبتدی

عضله اصلی: دالی میانی

تجهیزات: بدون تجهیزات