سختی: متوسط
عضله اصلی: عضله راست شکمی
تجهیزات: توپ ورزشی
عضله اصلی: عضله چهارسر رانی
سختی: پیشرفته
عضله اصلی: دلتوئید قدامی
عضله اصلی: راست شکمی
