سختی: متوسط
عضله اصلی: دلتوئید خلفی
تجهیزات: دمبل
سختی: پیشرفته
عضله اصلی: مایل خارجی شکم
تجهیزات: دمبل
سختی: پیشرفته
عضله اصلی: دلتوئید میانی
تجهیزات: دمبل
سختی: متوسط
عضله اصلی: دلتوئید میانی
تجهیزات: دمبل
سختی: متوسط
عضله اصلی: دلتوئید جانبی
تجهیزات: دمبل
سختی: متوسط
عضله اصلی: دلتوئید خلفی
تجهیزات: دمبل
سختی: متوسط
عضله اصلی: دلتوئید خلفی
تجهیزات: دمبل
سختی: متوسط
عضله اصلی: دلتوئید خلفی
تجهیزات: دمبل
سختی: متوسط
عضله اصلی: دلتوئید جانبی
تجهیزات: دمبل
سختی: متوسط
عضله اصلی: دلتوئید جانبی
تجهیزات: دمبل
